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孕期運動是什么

2019-06-06 11:02:57来源:励志吧0次阅读

  怀孕期间孕妈还能做运动吗?什么样的运动适合?

  孕期运动“三鼎甲”(图)

  懷孕的時候,體重確實會增加,增長25斤左右屬于正常的增長范圍。可有的準媽咪在懷孕的時候如同吹大的氣球,體重不斷的飆升,這樣的體重對胎兒不利,也對母親的健康不利,還可能引發高血壓、糖尿病等一系列的病癥。

  所以在怀孕期间超重的准妈咪还是要做一些减肥运动。

  怀孕期间做哪些运动既能有效减肥,又不会伤到宝宝呢?摇篮为您揭晓孕期运动“三鼎甲”!

  孕期运动排行榜 头名状元:按摩 按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以选择安全的精油辅助。 孕期运动排行榜 第二名榜眼:呼吸练习 可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇经常进行这种练习。

  浅呼吸

  孕妇坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

  深呼吸

  双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

  孕期运动排行榜 第三名探花:肌肉锻炼 盆底肌肉锻炼

  怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要。每天练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间;然后放松,重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。

  大腿肌肉锻炼

  以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10。然后重复15次。

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