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準媽孕中期適合做哪些運動

2019-06-07 02:47:17来源:励志吧0次阅读

  准妈孕中期适合做哪些运动?(图)

  很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动,因为运动不仅会帮助我们远离亚健康,还令人心情愉悦、充满活力。但自从知道自己怀孕那一天起,准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗?其实只要把握好运动量和运动强度,孕期完全可以继续坚持运动。尤其是过了“脆弱”的孕早期,到了孕中期,很多运动方式都是准妈妈们可以选择的。一、孕中期运动注意事项孕中期,胎儿处于比较稳定的时期,相对孕早期少量缓慢的运动,孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项:

  1、根據個人體質控制運動量如果準媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的在做運動,那么在孕中期,不妨加大運動量。但對于孕早期不做運動的準媽媽,切勿盲目增加運動量哦,應該循序漸進,進行力所能及的鍛煉。運動時,準媽媽要注意心率不能過快,運動中如果出現頭暈惡心或疲憊等情況,應立即停止運動。2、衣服、鞋子要舒適除了要選擇舒適專業的運動服外,還要選擇有支撐功能的內衣,因為到了孕中期準媽媽的乳房一直在不斷的增大,大小合適的有支撐功能的內衣才能幫助準媽媽避免乳房下垂。褲子的選擇,應盡量寬松,不可壓迫或勒緊逐日隆起的腹部。鞋子應選擇專業的運動鞋,注意要有較好的防滑功能。

  二、孕中期推荐运动:游泳、普拉提或瑜伽游泳能促进准妈妈血液循环,有利于为胎儿输送养分,所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说,游泳是孕中期运动选择之一。准妈妈游泳需要选择水质纯净、水温适宜的泳池,每周可进行1~2次,每次500米左右。目前有专门针对准妈妈们设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。此类运动有助于缓解孕期疲劳,锻炼盆腔和韧带,调节呼吸,对分娩有一定益处。三、孕中期运动禁忌:避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。 ,倡导,更懂妈妈和宝宝!

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